Любой подход к здоровью должен быть комплексным, и мой курс не исключение.
Именно поэтому будут задания, которые, с первого взгляда, не имеют отношения к поставленной задаче. Но именно комплексный подход даст хороший и быстрый результат.
Упражнения на нашем курсе стимулируют очистительные и восстановительные процессы в организме, для того, чтобы эти процессы были максимально эффективны, нашему телу очень нужна вода! Нехватка воды будет мешать выводить вовремя отходы жизнедеятельности всего организма.
Сколько пить?
У каждого организма своя потребность в воде. И ты ее можешь самостоятельно рассчитать, но во время этого курса рекомендую пить немного больше, примерно на 1-2 стакана.
Средняя норма воды в сутки 0,03 литра на 1кг веса. Например: 0,03л*60кг=1,8 литра.
Это средняя норма, от нее могут быть отклонения в обе стороны.
Чувствуй, что хочет твой организм. Одним из маркеров содержания воды в организме является цвет мочи. В норме он от прозрачного до светлого-желтого. Насыщенный желтый цвет говорит о нехватке воды. Если, конечно, ты не употребляешь окрашивающих продуктов или лекарств.
Установи вспомогательную программу на свой телефон, например: water balance.
Обязательные правила:
- 1 или 2 стакана воды - утром, после пробуждения.
- 1 стакан воды - за 10 минут до еды.
- После еды пьем не раньше чем через час.
- До 16:00 основной объем воды, потом уменьшаем.
- После 20:00 - желательно не пить. Если конечно очень хочется, то можно. Но специально вливать в себя воду вечером не нужно.
В воду можно добавлять сок лимона каждый раз, когда есть такая возможность.
Нюансы:
1. Температура воды.
Чем ближе к температуре тела, тем легче и проще организму ее усвоить (иначе он тратит время на обогрев) и тем более щадящее воздействие на ЖКТ (что особенно важно утром, после пробуждения).
2. Глотки.
Когда мы пьем глотками, вода уже в желудке частично всасывается, частично идет дальше.
3. Залпом.
В этом случае вода сразу, минуя желудок, идет в кишечник, омывает его и всасывается в толстом кишечнике.
Если пьешь залпом, то все равно не спеши. Пей равномерно и спокойно. И не стоит пить холодную воду.
4. Нельзя пить после еды.
Минимум - через час после еды, иначе это будет мешать процессу пищеварения: частично не переваренная пища вместе с водой раньше времени попадет в кишечник.
5. Количество воды.
Минимум 1,5 литра в день. Именно столько мы теряем в течении дня, через выделительные системы организма.
Если ты пьёшь меньше, то начинай увеличивать дозу постепенно: плюс полстакана в день к своей привычной норме.
6. Основной объем воды - до 16:00. После 20:00 лучше не пить вовсе.
Мамочки на ГВ естественно пьют больше и когда хотят.
7. Добавляем в воду сок лимона.
Если у вас нет индивидуальной непереносимости лимона, то пей воду с добавлением лимонного сока. Она имеет массу положительных свойств - читай ниже.
8. Слушаем сигналы жажды. И вовремя удовлетворяем их.
Часто мы не слышим сигналов жажды, организм перестроился на маловодный режим и не просит того, в чем нуждается.
В таком случае нужно постепенно показать ему возможность существовать в достатке воды.
После этого сигналы жажды будут понятны, и ты сможешь пить столько, сколько нужно именно тебе.
Зачем пить воду с лимоном? (Если нет индивидуальной непереносимости лимона).
- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состав похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.
- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.
- Лимон является мощным антиоксидантом.
- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.
- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
- Вода с лимоном очищает и разжижает кровь.
- Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
- Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.
- Вода с лимоном полезна для кожи.
- Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
- Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.
- Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.
- Вода с лимоном полезна при беременности.
- Вода с лимоном делает среду более щелочной, выравнивая кислотно-щелочной баланс организма.
Пить воду с лимоном нужно без подсластителей, без меда.