Это школа, поэтому, как и в каждой школе, у нас есть правила. Они помогут тебе пройти курс эффективнее.

Правила:
- Я обращаюсь ко всем на "ты". И ты ко мне на "ты" тоже.
- Отчитываешься о домашних заданиях - обязательно.
- Ведешь календарь менструаций.
- Если стало больно, пришли фото, показывая пальцем на место, где болит.
- Делись результатами!
- Занимайся практиками наедине с собой, чтобы максимально погрузиться в ощущения.
- Если есть опущение органов и/или стенок малого таза, то не поднимаешь тяжелое, не бегаешь и не прыгаешь.

Любой подход к здоровью должен быть комплексным, и мой курс не исключение.
Именно поэтому будут задания, которые, с первого взгляда, не имеют отношения к поставленной задаче. Но именно комплексный подход даст хороший и быстрый результат.

Упражнения на нашем курсе стимулируют очистительные и восстановительные процессы в организме, для того, чтобы эти процессы были максимально эффективны, нашему телу очень нужна вода! Нехватка воды будет мешать выводить вовремя отходы жизнедеятельности всего организма.

Сколько пить?
У каждого организма своя потребность в воде. И ты ее можешь самостоятельно рассчитать, но во время этого курса рекомендую пить немного больше, примерно на 1-2 стакана.

Средняя норма воды в сутки 0,03 литра на 1кг веса. Например: 0,03л*60кг=1,8 литра.
Это средняя норма, от нее могут быть отклонения в обе стороны.
Чувствуй, что хочет твой организм. Одним из маркеров содержания воды в организме является цвет мочи. В норме он от прозрачного до светлого-желтого. Насыщенный желтый цвет говорит о нехватке воды. Если, конечно, ты не употребляешь окрашивающих продуктов или лекарств.

Установи вспомогательную программу на свой телефон, например: water balance.

Обязательные правила:
- 1 или 2 стакана воды - утром, после пробуждения.
- 1 стакан воды - за 10 минут до еды.
- После еды пьем не раньше чем через час.
- До 16:00 основной объем воды, потом уменьшаем.
- После 20:00 - желательно не пить. Если конечно очень хочется, то можно. Но специально вливать в себя воду вечером не нужно.

В воду можно добавлять сок лимона каждый раз, когда есть такая возможность.

Нюансы:
1. Температура воды.
Чем ближе к температуре тела, тем легче и проще организму ее усвоить (иначе он тратит время на обогрев) и тем более щадящее воздействие на ЖКТ (что особенно важно утром, после пробуждения).
2. Глотки.
Когда мы пьем глотками, вода уже в желудке частично всасывается, частично идет дальше.
3. Залпом.
В этом случае вода сразу, минуя желудок, идет в кишечник, омывает его и всасывается в толстом кишечнике.
Если пьешь залпом, то все равно не спеши. Пей равномерно и спокойно. И не стоит пить холодную воду.
4. Нельзя пить после еды.
Минимум - через час после еды, иначе это будет мешать процессу пищеварения: частично не переваренная пища вместе с водой раньше времени попадет в кишечник.
5. Количество воды.
Минимум 1,5 литра в день. Именно столько мы теряем в течении дня, через выделительные системы организма.
Если ты пьёшь меньше, то начинай увеличивать дозу постепенно: плюс полстакана в день к своей привычной норме.
6. Основной объем воды - до 16:00. После 20:00 лучше не пить вовсе.
Мамочки на ГВ естественно пьют больше и когда хотят.
7. Добавляем в воду сок лимона.
Если у вас нет индивидуальной непереносимости лимона, то пей воду с добавлением лимонного сока. Она имеет массу положительных свойств - читай ниже.
8. Слушаем сигналы жажды. И вовремя удовлетворяем их.
Часто мы не слышим сигналов жажды, организм перестроился на маловодный режим и не просит того, в чем нуждается.
В таком случае нужно постепенно показать ему возможность существовать в достатке воды.
После этого сигналы жажды будут понятны, и ты сможешь пить столько, сколько нужно именно тебе.

Зачем пить воду с лимоном? (Если нет индивидуальной непереносимости лимона).
- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состав похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.
- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.
- Лимон является мощным антиоксидантом.
- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.
- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
- Вода с лимоном очищает и разжижает кровь.
- Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
- Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме.
- Вода с лимоном полезна для кожи.
- Вода с лимоном / лаймом помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
- Вода с лимоном / лаймом способствует уменьшению слизи в организме.
- Вода с лимоном выводит жиры, помогая снижению веса и придавая организму дополнительный тонус.
- Вода с лимоном полезна при беременности.
- Вода с лимоном делает среду более щелочной, выравнивая кислотно-щелочной баланс организма.

Пить воду с лимоном нужно без подсластителей, без меда.

Первые два года после начала месячных и последние три года перед климаксом цикл может быть нестабильным.
В остальное время в норме - цикл стабильный.

- Месячные регулярно приходят через одинаковые промежутки времени.
Обычно цикл 28 дней. Но может быть и 21 и 35 дней. Главное всегда одинаковое количество дней.
- Сбой цикла может быть по разным причинам, в том числе от стресса. Как правило, после временного сбоя в 1-3 месяца цикл возвращается в норму.
Если нет - повод обратиться к врачу.
- Сами месячные идут в среднем 4 дня. Норма от 2-6 дней.
Если месячные обильные и дольше 7 дней, - это повод пойти к врачу.

Цикл
1. В первые 14 дней (+/-) в яичниках созревают фолликулы. В кровь они выбрасывают эстрогены. В матке растет эндометрий.
Женщина полна сексуального желания. Слизь из влагалища светлая, прозрачная, тянущаяся. Оргазм наступает быстро.
2.+/- 14-й день - овуляция. Один фолликул лопается, из него выходит яйцеклетка и попадает в маточную трубу.
Здесь пик женского желания и страсти. Выделения особенно обильны и тягучи. Похожи на белок яйца. В сексе возможно все. На месте мужчин я бы обязательно следила за циклом.
3.Следующие (+/- ) 14 дней. Расцвет желтого тела в яичниках. В кровь поступает прогестерон. Тело думает, что оно беременное. Матка готовится к встречи с оплодотворенной яйцеклеткой.
Выделения становятся беловатыми, скудными. Возможны приступы молочницы. Секса не хочется. Хочется романтики, нежности, заботы.
4.И вот момент, когда становится ясно: "упс, не беременна". Тогда желтое тело перестает вырабатывать прогестерон. И матка отторгает теперь уже не нужный эндометрий.
Кстати в этот момент, накануне месячных, обычно за 12 часов до начала, очень хочется секса. И даже не секса, а оргазма.
Во время оргазма матка сокращается. И, видимо, организму это и нужно в этот период.

Когда цикл сбивается?
Когда организм решает, что сейчас не время для беременности:
- Стресс
- Большие физические нагрузки
- Болезни
- Неблагоприятные условия жизни
- Резкое и сильное похудение
Например, такое бывает во время войны. Зато, если с войны приходит любимый, у женщины наблюдалось и по две овуляции за цикл! Вот так вот может женский мудрый организм.
Кстати, цикл начинают считать с первого дня месячных. Я рекомендую вести дневник цикла. Сейчас есть очень удобные приложения для телефона.

Зная свой цикл, можно:
- знать точный день зачатия :))
- знать, когда лучшее время для сексуальных экспериментов и поисков "вагинального" оргазма
- заметить неблагоприятные изменения и сразу обратиться к врачу, а значит, быстро найти решение
- лучше понимать свой женский организм и его реакции
- отследить, как влияют занятие на сам цикл, на выделения, на ваше настроение

Занятия в цикл:
Обычно после месячных пик для активных тренировок для работы над силой мышц.
Во время овуляции - бывают разные специфические эффекты. Кто-то занимается, как ни в чем не бывало. Кто-то - испытывает трудности.
После овуляции и ближе к месячным мышцы становятся как-будто ватными, тяжелыми, трудно поддающимися тренировке. Сила мышц падает. В этот период просто не ждите от себя чудес, но продолжайте заниматься.
За неделю до месячных обязательно делайте хорошую растяжку мышц тазового дна с тренажером тюльпан. Подробнее об упражнение вы узнаете в видео уроке по тренировке интимных мышц.
Во время первых 2-3 месяцев занятий могут быть небольшие изменения в цикле и усиление болезненности месячных. Из-за перестройки организма. Это нормально. Пройдет и станет лучше.

Ведите дневник цикла: отмечайте в блокноте, в телефоне, в приложениях для телефона (например: Life).

Диафрагма - это куполообразная структура, состоящая из мышц и фиброзной ткани, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Купол диафрагмы направлен вверх. Высшая поверхность купола образует дно грудной полости, а нижняя образует верх брюшной полости.

Как работает диафрагма.
Когда ты делаешь вдох, диафрагма опускается вниз. Внутрибрюшное давление
немного повышается.
Когда ты делаешь выдох, диафрагма возвращается на место.

Внутрибрюшное давление опасно, потому что возникает риск развития стрессового недержания мочи, опущения стенок влагалища, опущения органов малого таза.

Дыхание является основой всех жизненно важных процессов происходящих внутри организма человека. Именно благодаря правильному дыханию, все клетки активизируются и пополняются кислородом, что в свою очередь способствует укреплению иммунитета и здоровья в общем.

Дыхание животом – что брюшное дыхание, или как его еще называют диафрагмальное, происходит за счёт давления диафрагмы. Основным органом, задействованным в этот процесс, является мышца, которая разграничивает брюшную и грудную области.

Дыхание животом - это когда на вдохе живот округляется, а на выдохе возвращается в нейтральное положение.

Зачем мы это делаем:
1. Для того, чтобы снизить риск повышенного внутрибрюшного давления.
2. Чтобы разделить мышцы тазового дна и мышцы живота.

Полезно:
- Расслабляет.
- Снимает боль.
- Укрепляет лёгкие.
- Нормализует показатели глюкозы в крови.
- Способствует правильному пищеварению.
- Улучшает осанку.
- Помогает похудеть.

Навык дыхание животом ты будешь встраивать в свою ежедневную деятельность по методу будильника 4-3-2-1. Как это сделать, ты узнаешь в следующем видео-уроке.

А теперь посмотри видео про дыхание животом и правильное положение тела.

Данный комплекс упражнений ты учишься выполнять для того, чтобы при работе с интимными мышцами разделять мышцы тазового дна и мышцы живота. Выполнять комплекс ты будешь каждый день на протяжении двух недель, а с третьей недели ты к мышцам живота будешь подключать мышцы тазового дна. Поэтому с особым вниманием отнесись к упражнениям.

Комплекс упражнений:

Подробную технику выполнения ты узнаешь в видео-уроке.

Частой причиной сложностей в тренировках является незнание анатомии. Поэтому прошу тебя тщательно изучить данный видео урок и, если останутся вопросы, обязательно их задать.

Подготовительные упражнения для тренировки МТД с тренажером Тюльпан.

1. Изолированное сжатие луковично-губчатой мышцы.
Исходное положение сидя на стуле, вес тела перенеси вперед на лобок, живот не напрягается, всегда расслабленный. (см. Рисунок 1).
И из этого положения начинай втягивать луковично-губчатую мышцу. Поскольку она проходит через уретру и влагалище, то ты должна чувствовать как втягивается область влагалища.
Пробуй делать втягивающие и расслабляющие движения до тех пор, пока не почувствуешь движения только в области влагалища.
Работает только луковично-губчатая мышца, группа мышц Levator Ani (втягивающая анус) неподвижна и втягивающих движений в области ануса ты чувствовать не должна.

Рисунок 1.

2. Изолированное сжатие Levator Ani.
Исходное положение сидя на стуле, вес тела перенеси назад на копчик, живот не напрягается, всегда расслабленный. (см. Рисунок 2).
И из этого положения начинай втягивать группу мышц Levator Ani. Поскольку она проходит через анальное отверстие, то ты должна чувствовать как втягивается область ануса.
Пробуй делать втягивающие и расслабляющие движения до тех пор, пока не почувствуешь движения только в области ануса.
Работает только Levator Ani, а луковично-губчатая мышца неподвижна и втягивающих движений в области влагалища ты чувствовать не должна.

Рисунок 2.

3. Максимальная амплитуда.
Исходное положение сидя на стуле, вес тела перенеси по центру, спина ровная, живот не напрягается, всегда расслабленный. (см. Рисунок 3).
И из этого положения начинай втягивать обе группы мышц и луковично-губчатую мышцу, и Levator Ani. Ты работаешь двумя мышцами одновременно.
Пробуй делать втягивающие и расслабляющие движения до тех пор, пока не почувствуешь достаточно сильные движения.

Рисунок 3.

Комплекс упражнений для ежедневных занятий:

Даосская практика на развитие чувствительности направлена на развитие ощущений, на развитие кинестетики и навыка распределения тепла, те распространение приятного ощущения в сексе, что позволит тебе окунуться в ощущения тела, отключить голову во время секса, а значит и быстрее достичь оргазм. Эта практика медитации и направление вектора внимания ощущений в теле.

Рекомендую выполнять практику 2-3 раза в неделю около 5 минут.

Выполнять ее необходимо в удобном положении сидя или лежа. И моя помощница сейчас продемонстрирует. А твоя задача принять вместе с ней удобное положение и следовать инструкции одновременно под мой голос.

Твое домашнее задание на первую неделю:

1. Начать восстанавливать водный баланс в организме, если раньше пила мало воды, то правомерно увеличивай ее.
2. Тщательно изучи анатомию диафрагмы и малого таза. Если остались вопросы, задай их в общий чат поддержки.
3. Встраиваем навык дыхания животом в ежедневную деятельность. И учишься дышать животом на всем периоде обучения. Будильник твой помощник. Не забывай принцип 4-3-2-1.
4. Комплекс упражнений на надувание и напряжение живота ты будешь выполнять каждый день на протяжении двух недель.
5. Начни развивать чувствительность своего тела с даосской практикой медитации. Рекомендую выполнять практику 2-3 раза в неделю около 5 минут.
6. Комплекс из трех упражнений по тренировке интимных мышц без тренажера ты будешь выполнять каждый день всю первую неделю.

Твое, именно твое мнение помогает нам с каждым разом улучшать курс!

Как прошла твоя первая неделя?
С каждым разом моя школа хочет становиться все лучше и лучше. А для этого мне важно мнение каждой ученицы. Именно поэтому в конце каждой недели тебя будет ждать моя небольшая анкета.

Мне очень важно понимать какие упражнения дались тебе легко и с радостью, а какие вызвали затруднения. Насколько ты осталась довольна профессионализмом, а также поддержкой и сопровождением в общем чате Телеграмм.

Заранее благодарю тебя за обратную связь!