Капалабхати - это дыхательная техника, которая акцентирована на сильном выдохе. Она помогает очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений, а также тонизирует головной мозг и наполняет энергией.

Зачем мы это делаем ?
Для того, чтобы укрепить поперечную мышцу живота и насытить клетки кислородом.
Важно делать Капалабхати на голодный желудок 3 круга по 30 раз и желательно сходить перед этим в туалет.

Полезно
- носоглотка очищается от загрязнений;
- тренируется поперечная мышца живота и межреберные мышцы;
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
- массируются органы брюшной полости и усиливается микрокровоток к ним, что улучшает их питание;
- активизируется симпатическая нервная система;
- улучшается концентрация внимания;
- головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем
исчезают.

Противопоказания
- беременность;
- повышенное артериальное давление;
- опухоль головного мозга;
- перенесенные черепно-мозговые травмы;
- злокачественные опухоли;
- не рекомендуется делать при опущении органов малого таза

Низ живота - комплекс упражнений, направленный на включение в работу нижних пучков поперечной мышцы живота.

Выполняем для того, чтобы было легче войти в состояние "Башни", о котором мы поговорим в следующих видео-уроках.
В этом упражнении ты должна будешь максимально сосредоточиться на своих ощущениях.
Ты выполняешь это упражнение каждый день по 100 раз и можешь в положениях стоя с упором на локти и просто стоя.

Подробное выполнение тренировки поперечной мышцы живота в видео-уроке.

Уддияна - дыхательная техника, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы.
Также это основа техники вагинального всасывания, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Польза
- Тонизирует внутренние органы, выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, способствует предотвращению формирования камней. Улучшает пищеварение,
очищает желудок от застоявшегося желудочного сока, укрепляет мышцы и нервные
окончания в области живота. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы.
- Стимулирует и очищает от застойных явлений такие органы, как печень, селезенка, поджелудочная железа и т.д., также активизирует и тонизирует почки, надпочечники, мочевыводящие пути и половые железы.
- Улучшает здоровье женских половых желез, что несет за собой множество чудесных эффектов, связанных с сохранением молодости тела.
- Излечивает расстройства менструального цикла и опущение матки.
- Оказывает положительные эффекты на область грудной клетки, укрепляя диафрагму, стимулируя легкие и массируя сердце.
- Восстанавливает нейро вегетативный баланс, контролируя гипо- и
гипер- активацию парасимпатического и симпатического отделов нервной системы

Противопоказания
- острая стадия язвы желудка или 12-перстной кишки;
- беременность;
- менструация;
- заболевания сердца, легких, органов, касающихся диафрагмы;
- грыжа брюшной полости;
- с осторожностью выполнять при скудных месячных.

Технику Уддияна эту неделю ты выполняешь только лежа. Делаешь утром натощак по 10 повторений.

Замеры показателей на лазере производятся на расстоянии 2 метров от стены, с абсолютно расслабленным животом. Обязательно запиши их в тетрадку.

Растяжка делается после каждой тренировки по 30-40 сек.
Важно! Отдельно от тренировки МТД можно выполнять растяжку в 1-2 мин. за 5 дней до начала менструации тем девушкам, у которых болезненные месячные.

Теперь ты готова к тренировке с тренажером Тюльпан. Твоя задача сейчас переодеться в юбочку или парео, при необходимости снять белье. И прямо сейчас вместе со мной приступить к тренировке интимных мышц.

Комплекс упражнений:

Твое домашнее задание на третью неделю:

1. Продолжай восстанавливать водный баланс в организме.
2. Продолжай встраивать навык дыхания животом в ежедневную деятельность
3. Комплекс упражнений на надувание и напряжение живота 1 раз в день.
   2 подхода × 10 сек и 2 подхода × 10 раз. Выполняешь это упражнение, если тяжело выполнять с Тюльпаном: Комплекс 4 вида разделения МТД и мышц живота.
4. Продолжай развивать чувствительность своего тела с даосской практикой медитации.
5. Продолжай практику "Поверхностная гипервентиляция" для того, чтобы научиться отключать голову во время секса и быстрее достигать оргазм.
6. Добавляй дыхательную практику Капалабхати. Выполняем на голодный желудок 3 круга по 30 раз и желательно сходить перед этим в туалет.
7. Добавляй упражнение на проработку поперечной мышцы живота в позах стоя с упором на локтях и стоя. Рекомендую выполняем это упражнение каждый день по 100 раз и только в положении лежа.
8. Добавляй дыхательную технику Уддияна лежа, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы. Выполняем натощак каждый день по 10 раз и только в положении лежа.
9. Добавляем комплекс упражнений по тренировке интимных мышц с тренажером Тюльпан и Яйцо. Рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 минут в день.

Мой выбор ключевых видео, которые позволят найти время в жизни, где времени нет ни на что.

- "У меня не хватает времени"- знакомая фраза?
- Если быть честной с самой собой, то сразу же приходит осознание, что это вопрос приоритетов. Что важнее: провести время, играя с ребенком, или убраться в квартире? Уделить время на занятие своим телом или провести время в соц. сетях?
- Для каждой ответ будет свой. Но чтобы лучше понять, что я имею в виду,
предлагаем посмотреть ролики ниже.
- Чтобы не откладывать эти знания в пустоту, уже сегодня составь свою Матрицу
Эйзенхауэра.

Я будем рада, если ты поделишься ею в общем чате :)

Как тебе третья неделя?
Мы прошли с тобой уже так много. Но впереди еще немало нового. Самое время оценить мои успехи по итогам пройденной недели.

Заранее благодарю тебя за обратную связь!