Башня - это состояние, при котором ты втягиваешь низ живота и сокращаешь мышцы тазового дна, уменьшая при этом просвет между выступающим мысом крестца и низом живота.

Зачем мы это делаем ?
Подтянутый низ живота помогает мышцам тазового дна поднимать и поддерживать
органы брюшной полости. Вместе они образуют основу поддерживающего аппарата. И органы малого таза будут лучше защищены от внутрибрюшного давления.

Полезно
В "Башне" ты выталкиваешь органы вверх, и они перестают давить всей своей массой на тазовое дно.

В предыдущем разделе ты научилась выполнять технику Уддияна лежа.
Сейчас ты переходишь к технике Уддияна стоя для дальнейшего обучения вагинульному всасыванию.

Выполняешь каждый день натощак по 10 повторений.

Замеры показателей на лазере производятся на расстоянии 2 метров от стены, с абсолютно расслабленным животом. Обязательно запиши их в тетрадку.

Растяжка делается после каждой тренировки по 30-40 сек.
Важно! Отдельно от тренировки МТД можно выполнять растяжку в 1-2 мин. за 5 дней до начала менструации тем девушкам, у которых болезненные месячные.

Теперь ты готова к тренировке с тренажером Тюльпан. Твоя задача сейчас переодеться в юбочку или парео, при необходимости снять белье. И прямо сейчас вместе со мной приступить к тренировке интимных мышц.

Комплекс упражнений:

Твое домашнее задание на четвертую неделю:

1. Продолжай восстанавливать водный баланс в организме.
2. Продолжай встраивать навык дыхания животом в ежедневную деятельность.
3.Комплекс упражнений на надувание и напряжение живота 1 раз в день.
2 подхода × 10 сек и 2 подхода × 10 раз. Выполняешь это упражнение, если тяжело выполнять с Тюльпаном: Комплекс 4 вида разделения МТД и мышц живота.
4. Продолжай развивать чувствительность своего тела с даосской практикой медитации.
5. Продолжай практику "Поверхностная гипервентиляция" для того, чтобы научиться отключать голову во время секса и быстрее достигать оргазм.
6. Продолжай дыхательную практику Капалабхати.
7. Продолжай упражнение на проработку поперечной мышцы живота в позе стоя.
8. Добавляй состояние "Башня", при котором ты втягиваешь низ живота и сокращаешь мышцы тазового дна. Так ты учишься ходить в течении дня.
9. Добавляй дыхательную технику Уддияна стоя. Выполняем натощак каждый день по 10 раз. Лежа можно уже не выполнять.
10. Добавляем комплекс упражнений по тренировке интимных мышц с тренажером Тюльпан и Яйцо. Рекомендуется выполнять каждый день по 15-20 минут в день.

Исследования показывают, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо спать 7–8 часов в сутки. Правильный сон может творить чудеса.
Я рекомендую скачать приложение Sleep Сycle, оно строит циклы твоего сна и подстраивается под самую легкую из них для идеального пробуждения. Также ты сможешь хранить данные о своем сне на удаленном сервере, сможешь смотреть тренды сна, а также просматривать насколько хорошо ты спишь после разного рода занятий.

Как прошла твоя четвертая неделя?

Мне важно понимать, насколько результативной была для тебя эта неделя. И конечно, насколько полезной была я, которая идет к твоим целям вместе с тобой.
Обязательно поделись своими впечатлениями, чтобы я тоже могла развиваться и становиться лучше!

Заранее благодарю тебя за обратную связь!

Этот ролик перевернет твое сознание о самой себе.

Ты видишь секущиеся кончики, а он видит струящиеся локоны.
Ты видишь неидеальный нос, а он – неповторимую изюминку.
Ты видишь широкую кость, а он видит шикарные бедра.

Посмотри этот короткий ролик и ты поймешь, что твои недостатки – только в твоей
голове. Для кого-то они – твои главные «индивидуалинки». Это то, что делает тебя тобой.

Красивой, неповторимой, особенной.